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1. Diluye el jugo. En vez de
tomarte un jugo normal, ponle la
mitad de agua para diluirlo.
Puedes reducir hasta 85
calorías por vaso.
2. Usa el teléfono
inalámbrico. Cuando hables por
teléfono, en vez de estar
acostada viendo la tele, ponte a
lavar la ropa (68 cal.), poner
la mesa (85 cal.), regar las
plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha
descubierto que estar masticando
chicle sin azúcar todo el día,
ayuda a elevar tu
metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si
alguien te regala un dulce, pon
una moneda de 10 pesos en un
bote, después da ese dinero a
alguien que lo necesite. Te va a
costar más aceptar dulces
"regalados" cuando en
realidad estas pagando un precio
por ellos.
5. Estudia la envoltura. A
simple vista parece que un dulce
o chocolate tiene, por ejemplo
200 calorías, pero si te fijas
bien, casi todos traen dos
porciones, entonces tiene el
doble de calorías.
6. Toma te verde antes de hacer
ejercicio. La cafeína libera
ácidos grasos, haciendo que
quemes grasa más rápido. Y los
antioxidantes que contiene el
te, junto con la cafeína,
ayudan a que quemes calorías
mas rápido. (si tienes presión
alta, no es bueno que tomes te).
7. Evita las malteadas de dieta.
Solo ahorras calorías
temporalmente, porque luego te
da hambre como quiera y comes
más.
8. Cena en casa. Cenar en
restaurantes cinco o más días
de la semana puede hacerte
engordar (por lo menos comes 300
calorías más por día).
9. Sustituye la mantequilla.
Ponle aceite de oliva al pan en
vez de mantequilla, es más
saludable y te quita un poco el
hambre, para que comas menos.
10. Usa linaza en polvo. La
linaza es alta en fibra, te
ayuda a saciarte más rápido y
a eliminar calorías.
11. Aderezo bajo en calorías
(20 cal. Y 1.5 grs. de grasa).
Mezcla una cucharada de vinagre
balsámico, ¼ de cucharita de
aceite de oliva y ¾ de
cucharita de mostaza.
12. Hazte un análisis de
sangre. Una de cada 12 mujeres
(la mayoría no lo saben) tiene
algún problema en la tiroides,
lo que puede causar que su
metabolismo sea lento.
13. Toma mucha agua. Entre más
agua tomes, es mejor para tu
cuerpo, además de que te llena
el estómago y te quita un poco
el hambre.
14. Engaña a tus papilas
gustativas. Chupar una pastilla
de menta o eucalipto puede
ayudar a que se te quiten las
ansias de comer.
15. Sazona tus comidas. Usar
mucho picante en tus comidas, te
puede ayudar a dejar de comer
más pronto.
16. Tómate un coctel blanco.
Como el agua, la leche baja en
grasa llena tu estómago, y como
además contiene carbohidratos,
hace que comas menos.
17. Ensalada en trozos. Corta
los pedazos de lechuga,
zanahoria, tomate, etc, en
trozos grandes (en lugar de
rallarlos o cortarlos
pequeños), te cuesta más
trabajo masticar pedazos
grandes, entonces lo más seguro
es que mastiques más y comas
menos.
18. Háblale por teléfono a una
amiga. Llena la desocupación
con plática, no con galletas.
19. Apunta lo que comes.
Escribir lo que comes te puede
ayudar a tener más control, no
tiene que ser super exacto, pero
el escribir ayuda a más o menos
saber lo que has comido en el
día y controlarte.
20. Preocúpate. Las
preocupaciones, angustias o
tensiones de trabajo
regularmente te quitan el
hambre y además te hacen quemar
calorías. Puedes quemar hasta
700 diarias.
21. Esconde el control remoto.
Fácilmente puedes quemar 200
calorías extras al día si
dejar de usar los controles y
haces todo a mano (cambiarle a
la tele, poner una película,
abrir la puerta de tu cochera,
abrir una lata, etc).
22. Usa aceite en spray. Para
preparar ensaladas, pollo,
pescado o pastas, usa aceite en
spray, de preferencia de oliva.
Una rociada de 2 segundos de
aceite (spray) distribuye
aproximadamente ½ cucharita de
aceite, comparado con las 2 o 3
tres que le tendrías que poner
si no lo rociaras. Esto te
ahorra unas 100 calorías.
23. Compra en pequeñas
porciones. Entre más grande sea
el paquete de lo que compres de
comida, más vas a comer.
24. Practica intervalos. Cuando
salgas a trotar, aumenta tu
velocidad en la ultima vuelta.
Esto te ayuda a quemar más
calorías sin alargar el tiempo
que ejercitas. También ayuda a
fortalecer tus músculos y
huesos.
25. Mide la cantidad de comida.
Es muy fácil que se te pase la
mano comiendo, por ejemplo,
pastas. Por eso, antes de
empezar a comer, mida la
cantidad de lo que vas a comer,
para que no comas de más.
26. Renta una película de
miedo. Cuando tienes miedo, lo
más normal es que se te quite
el hambre o te dé menos. Y
cuando estás contenta o
enojada, normalmente te da más
hambre.
27. Refleja tus elecciones.
Mírate en un espejo mientras
estés comiendo, esto de
ayudará a consumir de un 22 a
un 32% menos.
28. Suelta y haz 10. Antes de
que abras el bote de nieve o el
chocolate que tienes en la mano,
déjalo a un lado y haz 10
sentadillas o abdominales. Es
muy probable que te piques y
hagas más o hasta se te olvide
lo que ibas a comer.
29. Huele la comida. Cuando se
te antoje mucho unas galletas
que acaban de preparar en tu
casa, intenta esto: Concéntrate
en el aroma por unos 30
segundos, luego coloca un
pequeño pedazo en la punta de
la lengua por otros 30. Saborear
el aroma y sabor te puede ayudar
a no comer más de una galleta.
30. Como sopa con pedazos de
verdura. Si comes sopa con
pedazos grandes de verdura, te
cansas más rápido y te llenas
más que si comes una crema de
algo o una sopa sin pedazos.
31. Absorbe la grasa. Con una
servilleta de papel puedes
deshacerte de casi una cucharita
de aceite (o 40 calorías y 4.5
gramos de grasa), de dos pedazos
de pizza.
32. Come alimentos
"pesados". Las
calorías y los gramos de grasa
de la comida no es lo que te
llena, sino el peso de la
comida. Come menos y siéntete
satisfecha con alimentos pesados
pero bajos en calorías
(naranjas, fresas, toronjas,
espinaca cocida, brócoli, etc).
33. Opta por pescado. Las
diferentes variedades de pescado
son ricos en omega-3 (ácidos
grasos), que te pueden ayudar a
quemar calorías gracias a que
hacen trabajar tu metabolismo.
Las personas que hacen dieta
para adelgazar que incluye
pescado, pierden 20% más peso
que las que hacen una dieta sin
pescado.
34. Inspírate. Si ya traes un
buen ritmo de comer comida
saludable, y no quieres salirte;
puedes colocar letreritos en
distintos lugares de tu casa
(incluyendo el refrigerador y la
despensa) con mensajes como:
"Nada sabe mejor que la
sensación de ser delgada",
"No te dejes vencer por una
simple galleta".
35. Toma mucha agua. La
deshidratación puede alentar un
3% el funcionamiento del tu
metabolismo. Debes de tomar
muchos líquidos, de preferencia
agua.
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